Back Rack Lunge: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg die Stange wie beim Back Squat auf den oberen Rücken, Füße hüftbreit.
- Mach einen großen Schritt nach vorn oder hinten.
- Senk das hintere Knie kontrolliert bis knapp über oder an den Boden.
- Halte das vordere Knie über dem Fuß und den Rumpf fest.
- Drück dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand oder in den nächsten Schritt.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Schritt zu kurzSchritt verlängern, damit das vordere Knie über dem Fuß bleibt
- Oberkörper kippt nach vornBrust hoch, Rumpf anspannen
- Wackeln zur SeiteFüße hüftbreit versetzt, nicht auf einer Linie
Back Rack Lunge leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Lunge ohne Gewicht
- Kurzhantel Lunge
- Rückwärts-Ausfallschritt
Auch bekannt als
Br lunge
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.