Overhead Lunge: Ausführung Schritt für Schritt
- Bring die Stange oder Scheibe über den Kopf, Arme gestreckt.
- Halte die Last über dem Mittelfuß und spann den Rumpf an.
- Mach einen großen Schritt nach vorn.
- Senk das hintere Knie kontrolliert bis knapp an den Boden.
- Drück dich über den vorderen Fuß nach oben und geh in den nächsten Schritt.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Arme beugen sichArme aktiv durchstrecken und Schultern hochziehen
- Last wandert nach vornKopf durch die Arme, Last über dem Mittelfuß
- HohlkreuzRippen unten, Bauch fest
Overhead Lunge leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Overhead Lunge mit Hantelscheibe
- Overhead Lunge mit PVC-Stab
- Front Rack Lunge
Auch bekannt als
Oh lunge · Ohwl
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.