Front Rack Lunge: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg die Stange vorne auf die Schultern, Ellbogen hoch, Füße hüftbreit.
- Mach einen großen Schritt nach vorn oder hinten.
- Senk das hintere Knie kontrolliert bis knapp über oder an den Boden.
- Halte das vordere Knie über dem Fuß und den Oberkörper aufrecht.
- Drück dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand oder in den nächsten Schritt.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Vorderes Knie fällt nach innenKnie über die Fußspitze führen
- Hinteres Knie knallt auf den Bodenkontrolliert absenken
- Ellbogen sinkenEllbogen hoch, Oberkörper aufrecht
Front Rack Lunge leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Lunge ohne Gewicht
- Kurzhantel oder Kettlebell Front Rack Lunge
- Rückwärts-Ausfallschritt
Auch bekannt als
Fr lunge
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.