Man Maker: Ausführung Schritt für Schritt
- Hoher Stütz auf zwei Hanteln und ein Liegestütz.
- Je ein Renegade Row links und rechts.
- Die Füße zu den Händen springen.
- Die Hanteln auf die Schultern umsetzen.
- Aus der Kniebeuge als Thruster über Kopf drücken.
- Hanteln zum Boden zurückführen und neu beginnen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hüfte dreht beim RudernFüße breiter, Rumpf fest
- Clean aus dem RückenHüfte strecken, Rücken neutral
- Thruster nur aus den ArmenSchwung aus der Hüfte nutzen
Man Maker leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leichtere Hanteln
- Ohne Liegestütz
- Einzelteile weglassen, etwa nur Row und Thruster
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.