DB Thruster: Ausführung Schritt für Schritt
- Hanteln auf den Schultern, Ellbogen leicht nach vorn.
- In die Kniebeuge gehen, bis die Hüfte unter Kniehöhe ist.
- Kraftvoll aufstehen.
- Den Schwung der Hüftstreckung nutzen und die Hanteln über Kopf drücken.
- Oben Arme strecken, dann die Hanteln auf die Schultern zurück und in die nächste Beuge.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Zu früh drückenerst Hüfte strecken, dann Arme
- Nicht tief genugHüfte unter Kniehöhe
- Hohlkreuz obenRippen unten, Bauch fest
DB Thruster leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leichtere Hanteln
- Nur eine Hantel
- Goblet Squat und Press getrennt
Benchmarks mit DB Thruster
- Ellen3 RFT: 20 Burpees, 21 DB Snatches 22,5 kg (eine Hantel), 12 DB Thruster (2 × 22,5 kg)
- 20.220 min AMRAP: 4 DB Thruster (2 × 22,5 kg), 6 Toes-to-Bar, 24 Double Unders
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.