Kreidebuch

Kettlebell & Hantel

DB Clean & Jerk

Kurzhantel umsetzen und stoßen. Kurzhantel oder Kurzhanteln vom Boden auf die Schultern umsetzen und anschließend mit Beinimpuls über Kopf stoßen. Kombiniert Zug und Stoß in einer Wiederholung.

Kategorie
Kettlebell & Hantel
Zielbereich
Ganzkörper, Hüfte, Schultern
Geräte
Kurzhantel

DB Clean & Jerk: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Die Hantel wie beim DB Clean auf die Schulter umsetzen.
  2. Im Stand stabilisieren, Ellbogen leicht nach vorn.
  3. Kurz in die Knie dippen, Oberkörper senkrecht.
  4. Beine explosiv strecken und die Hantel über Kopf treiben.
  5. Unter die Hantel einsinken und mit gestrecktem Arm aufrichten.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Dip nach vornKnie nach vorn, Oberkörper senkrecht
  • Hantel aus der Schulter gepresstBeinimpuls nutzen
  • Fehlender LockoutArm, Hüfte und Knie oben strecken

DB Clean & Jerk leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • DB Push Press
  • Hang Clean & Jerk
  • Leichteres Gewicht

Auch bekannt als

Db c and j · Db c&j · Db clean and jerk · Dbcj

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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