Muscle Snatch: Ausführung Schritt für Schritt
- Nimm die Startposition mit breitem Griff ein, vom Boden oder aus dem Hang.
- Streck Hüfte und Knie vollständig.
- Zieh die Stange mit hohen Ellbogen nah am Körper nach oben.
- Dreh die Arme um und drück die Stange über den Kopf.
- Bleib dabei aufrecht, ohne die Knie erneut zu beugen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Knie beugen sich erneutBeine gestreckt halten, nur die Arme arbeiten
- Stange schwingt nach vornEllbogen hoch und Stange nah führen
- Hohlkreuz am EndeRumpf anspannen
Muscle Snatch leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Muscle Snatch mit PVC-Stab
- Muscle Snatch aus dem Hang
- Leichte Stange
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.