DB Row: Ausführung Schritt für Schritt
- Knie und Hand derselben Seite auf die Bank, Rücken flach.
- Die Hantel hängt unter der Schulter.
- Schulterblatt zurückziehen und die Hantel Richtung Hüfte ziehen.
- Ellbogen bleibt nah am Körper.
- Langsam ablassen, bis der Arm gestreckt ist.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Oberkörper dreht aufSchultern parallel zum Boden halten
- Ruckartiges Ziehenkontrolliert hoch und runter
- Zug zur BrustHantel zur Hüfte führen
DB Row leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leichtere Hantel
- Ring Row
- Rudern am Kabelzug
Auch bekannt als
One arm row
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.