Plank: Ausführung Schritt für Schritt
- Setz die Unterarme unter den Schultern ab.
- Stell die Füße hüftbreit auf die Zehen.
- Bring den Körper in eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
- Spann Bauch und Gesäß an.
- Halte die Position und atme gleichmäßig.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hüfte hängt durchGesäß und Bauch anspannen.
- Hüfte zu hochKörper flach in eine Linie bringen.
- Kopf hängtBlick zum Boden, Nacken lang.
Plank leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Auf den Knien
- Hände auf einer Box
- Kürzere Intervalle
Auch bekannt als
Front plank
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.