Hollow Rock: Ausführung Schritt für Schritt
- Geh in den Hollow Hold mit gestreckten Armen und Beinen.
- Spann den ganzen Körper fest an.
- Schaukel nach hinten auf die Schulterblätter.
- Schaukel nach vorn Richtung Gesäß.
- Halte die Form bei jeder Bewegung gleich.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Form klappt aufKörper bleibt eine feste Banane.
- Bewegung aus den Beinendas Schaukeln aus der ganzen Körperspannung starten.
- Unterer Rücken knickt einBauch fester anspannen oder Position erleichtern.
Hollow Rock leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hollow Hold
- Hollow Rock mit gebeugten Knien
- Arme neben dem Körper
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.