DB Bench Press: Ausführung Schritt für Schritt
- Auf die Bank legen, Füße fest am Boden, Schulterblätter zusammenziehen.
- Hanteln mit gestreckten Armen über der Brust halten.
- Kontrolliert absenken, Ellbogen etwa 45 Grad vom Körper.
- Unten sind die Unterarme senkrecht.
- Kraftvoll nach oben drücken.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Ellbogen 90 Grad zur SeiteEllbogen etwa 45 Grad anlegen
- Gesäß hebt von der BankFüße fest, Gesäß bleibt liegen
- Hanteln knallen oben zusammenoben kurz vor Kontakt stoppen
DB Bench Press leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leichtere Hanteln
- Floor Press am Boden
- Push-up
Auch bekannt als
Db bench · Db bp · Dbbp
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.