Hang Squat Snatch: Ausführung Schritt für Schritt
- Steh aufrecht mit der Stange im breiten Griff vor der Hüfte.
- Schieb die Hüfte zurück, bis die Stange knapp über den Knien ist.
- Streck Hüfte und Knie explosiv.
- Zieh dich schnell in die tiefe Kniebeuge unter die Stange.
- Fang die Stange mit gestreckten Armen und steh auf.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Zu früh abtauchenerst vollständig strecken
- Weiche Arme im FangArme aktiv strecken und Schultern anheben
- Fersen heben im FangFüße flach landen
Hang Squat Snatch leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hang Power Snatch plus Overhead Squat
- Hang Squat Snatch mit PVC-Stab
- Snatch Balance
Auch bekannt als
Hang snatch
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.