Overhead Carry: Ausführung Schritt für Schritt
- Das Gewicht über Kopf drücken, bis der Arm gestreckt ist.
- Bizeps neben dem Ohr, Gewicht über dem Mittelfuß.
- Rumpf fest, Rippen unten.
- Ruhig und gleichmäßig gehen.
- Bei Ermüdung kontrolliert absetzen statt fallen lassen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- HohlkreuzRippen runter, Bauch fest
- Arm wandert nach vornGewicht über Schulter und Mittelfuß halten
- Ellbogen gebeugtArm aktiv durchstrecken
Overhead Carry leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leichteres Gewicht
- Front Rack Carry
- Einarmig statt beidarmig
Auch bekannt als
Oh carry · Oh walk · Overhead walk · Waiter walk
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.