Split Jerk: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg die Stange vorne auf die Schultern, Füße hüftbreit.
- Mach einen kurzen, geraden Dip.
- Streck die Beine explosiv und treib die Stange nach oben.
- Spring in den Ausfallschritt, vorderes Schienbein senkrecht, hinteres Knie leicht gebeugt.
- Fang die Stange mit gestreckten Armen über dem Kopf.
- Schließ zuerst den vorderen, dann den hinteren Fuß und steh aufrecht.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Füße auf einer LinieFüße hüftbreit versetzt landen für Stabilität
- Hinteres Bein gestreckthinteres Knie leicht beugen, Gewicht auf dem Fußballen
- Vorderes Knie weit über den Zehenkürzeren Schritt nach vorn, längeren nach hinten
Split Jerk leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Push Jerk
- Split-Position mit leerer Stange üben
- Kurzhantel Split Jerk
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.