Spiderman Push-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Normale Liegestützposition.
- Beim Absenken ein Knie seitlich Richtung Ellbogen ziehen.
- Unten kurz halten.
- Hochdrücken und das Bein zurücksetzen.
- Seite wechseln.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hüfte kippt zur SeiteBecken stabil halten.
- Knie kommt nur ein StückHüfte öffnen, Knie bis zum Ellbogen.
Spiderman Push-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Auf den Knien ohne Bein
- Knie nur halb heranziehen
Auch bekannt als
Spiderman liegestütz
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.