Dead Hang: Ausführung Schritt für Schritt
- Greif die Stange schulterbreit im Obergriff.
- Lös die Füße vom Boden und lass dich mit gestreckten Armen hängen.
- Halte den Körper ruhig, ohne zu schwingen.
- Atme gleichmäßig weiter.
- Halte, bis der Griff nachgibt, und lande kontrolliert.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Körper schwingtBauch leicht anspannen und ruhig hängen.
- Daumen nicht um die StangeHand ganz schließen.
- Luft anhaltengleichmäßig weiteratmen.
Dead Hang leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Füße teilweise auf einer Box
- Kürzere Intervalle
- Mit Bändern unter den Füßen
Auch bekannt als
Deadhang · Bar hang · Passive hang · Hängen · Toter hang
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.