Cluster: Ausführung Schritt für Schritt
- Nimm die Startposition wie beim Clean ein.
- Setz die Stange als Squat Clean in die tiefe Kniebeuge um.
- Steh aus der Kniebeuge explosiv auf.
- Drück die Stange in einer Bewegung über den Kopf.
- Senk die Stange kontrolliert zurück zum Boden.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Pause im Stand vor dem DrückenSchwung aus der Kniebeuge direkt nutzen
- Fang nur als Power Cleanin die volle Kniebeuge fangen
- Rücken rundet sich beim AbsenkenStange über Hüfte und Schultern kontrolliert ablegen
Cluster leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hang Cluster
- Kurzhantel Cluster
- Power Clean und Thruster getrennt
Auch bekannt als
Squat clean thruster
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.