Kreidebuch

Bodyweight

Negative Pull-up

Negativer Klimmzug. Du startest oben, Kinn über der Stange, und lässt dich in drei bis fünf Sekunden langsam ab. Baut Kraft für den ersten Klimmzug auf.

Kategorie
Bodyweight
Zielbereich
Latissimus, Bizeps, oberer Rücken
Stufe
Anfänger
Geräte
Klimmzugstange

Negative Pull-up: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Über eine Box oder einen Sprung in die obere Position kommen, Kinn über der Stange.
  2. Schultern unten, Körper gespannt.
  3. Langsam ablassen, drei bis fünf Sekunden.
  4. Unten die Arme ganz strecken, dann wieder hochsteigen.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Fällt nach unten durchTempo bewusst zählen.
  • Schultern ziehen hochSchultern aktiv unten halten.

Negative Pull-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Kürzere Ablassphase
  • Australian Pull-up

Auch bekannt als

Negativ klimmzug · Eccentric pull-up

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

Schreib dein nächstes WOD auf.

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