Strict Muscle-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Greif die Ringe im falschen Griff, die Handgelenke liegen über den Ringen.
- Häng mit aktiven Schultern und ruhigen Beinen.
- Zieh die Ringe tief zur unteren Brust.
- Lehn dich nach vorn und dreh die Ellbogen nach hinten über die Ringe.
- Drück dich aus dem tiefen Dip in den Stütz.
- Senk dich langsam zurück in den Hang.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Griff rutscht in den normalen Grifffalschen Griff vorher am Boden üben und fest halten.
- Ringe weichen vom Körper wegRinge eng an den Rippen führen.
- Zu wenig ZughöheChest-to-Bar Kraft an den Ringen aufbauen.
Strict Muscle-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Muscle-up Transition an tiefen Ringen
- Strikter Muscle-up mit Band
- Strict Pull-up plus Ring Dip
Auch bekannt als
Strict mu · Strict muscle up
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.