Swim: Ausführung Schritt für Schritt
- Waagerecht im Wasser liegen, Blick zum Beckenboden.
- Arme abwechselnd weit vorn eintauchen.
- Unter dem Körper kräftig nach hinten ziehen.
- Die Beine locker aus der Hüfte schlagen.
- Seitlich einatmen und unter Wasser ausatmen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Kopf zu hochBlick nach unten, damit die Hüfte oben bleibt
- Luft anhaltenunter Wasser gleichmäßig ausatmen
- Beinschlag aus den Knienaus der Hüfte mit lockeren Knien
Swim leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Brustschwimmen
- Pausen am Beckenrand
- Schwimmbrett oder Pullbuoy
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.