Muscle Clean: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich hüftbreit hin, Stange über dem Mittelfuß, Griff knapp außerhalb der Beine.
- Heb die Stange mit neutralem Rücken bis über die Knie.
- Streck Hüfte und Beine explosiv und zieh die Ellbogen hoch und nach außen.
- Dreh die Ellbogen schnell nach vorn und leg die Stange auf die vorderen Schultern.
- Die Beine bleiben dabei gestreckt.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Knie beugen im FangBeine gestreckt lassen, sonst ist es ein Power Clean.
- Stange schwingt vom Körper wegeng am Körper hochziehen.
- Ellbogen zu langsamDrehen als schnelle, aktive Bewegung üben.
Muscle Clean leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leeres Training-Bar
- Aus dem Hang starten
- Leichteres Gewicht für Technik
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.