Kreidebuch

Bodyweight

Australian Pull-up

Rudern unter der tiefen Stange. Körperrudern unter einer tief hängenden Stange: Der Körper ist gerade, die Fersen am Boden, und du ziehst die Brust zur Stange. Einstieg ins Ziehen.

Kategorie
Bodyweight
Zielbereich
oberer Rücken, Latissimus, Bizeps
Stufe
Anfänger
Geräte
Klimmzugstange

Australian Pull-up: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Unter eine Stange auf Hüfthöhe legen, schulterbreit greifen.
  2. Körper gestreckt, Fersen am Boden.
  3. Brust zur Stange ziehen, Schulterblätter zusammen.
  4. Kontrolliert ablassen, bis die Arme gestreckt sind.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Hüfte hängtKörper wie ein Brett halten.
  • Kinn zieht zur StangeBrust führt.

Australian Pull-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Knie anwinkeln
  • Stange höher einhängen

Auch bekannt als

Inverted row · Körperrudern · Aussie pull-up

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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