Hand-release Push-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Starte im Liegestütz mit gestrecktem Körper.
- Senk dich ab, bis Brust und Oberschenkel auf dem Boden liegen.
- Heb die Hände kurz vom Boden ab.
- Setz die Hände wieder unter die Schultern.
- Drück dich als Ganzes in die Streckung, Hüfte und Brust heben gleichzeitig ab.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Brust kommt zuerst hoch, Hüfte bleibt liegenden Körper als Brett gemeinsam hochdrücken.
- Hände nicht gelöstHände sichtbar vom Boden nehmen.
- Ellbogen weit seitlichEllbogen schräg nach hinten führen.
Hand-release Push-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hände auf erhöhter Box
- Auf den Knien
- Nur aus der Bauchlage hochdrücken mit kurzer Pause
Auch bekannt als
Hand release push up · Hr push up · Hrpu
Benchmarks mit Hand-release Push-up
- SeverinMit 9-kg-Weste: 50 Strict Pull-ups, 100 Hand-release Push-ups, 5 km Run
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.