Hollow Hold: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg dich auf den Rücken.
- Drück den unteren Rücken fest in den Boden.
- Heb Schultern und gestreckte Beine leicht an.
- Streck die Arme neben den Ohren nach hinten.
- Halte die Spannung ruhig und atme weiter.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Unterer Rücken hebt abBeine höher nehmen oder Knie beugen.
- Nacken verkrampftBlick zu den Füßen, Kinn leicht eingezogen.
- Luft anhaltengleichmäßig weiteratmen.
Hollow Hold leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Knie gebeugt
- Arme neben dem Körper
- Beine höher halten
Auch bekannt als
Hollow
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.