Single-arm DB Overhead Squat: Ausführung Schritt für Schritt
- Die Hantel einarmig über Kopf bringen, Arm gestreckt.
- Die Schulter aktiv nach oben drücken.
- Freien Arm zur Balance seitlich halten.
- Hüfte nach hinten und unten, Oberkörper möglichst aufrecht.
- So tief gehen, wie die Hantel über dem Mittelfuß bleibt.
- Kraftvoll aufstehen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Arm knickt einEllbogen durchstrecken, Schulter aktiv
- Hantel wandert nach vornüber dem Mittelfuß halten
- Oberkörper kippt weit vornur so tief wie kontrolliert möglich
Single-arm DB Overhead Squat leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Goblet Squat
- Overhead Hold und Air Squat getrennt
- Mit leichter Hantel oder Stab
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.