Deficit HSPU: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg zwei stabile Erhöhungen oder Plates an die Wand und eine Matte dazwischen.
- Setz die Hände auf die Erhöhungen und kick in den Handstand.
- Senk dich kontrolliert, bis der Kopf die Matte berührt.
- Spann Rumpf und Gesäß an.
- Drück dich in die volle Armstreckung zurück.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Zu große Erhöhung zu frühmit wenigen Zentimetern beginnen.
- Wackelige Unterlagenur stabile, rutschfeste Erhöhungen nutzen.
- Unkontrolliertes Absenkenlangsam in die Tiefe gehen.
Deficit HSPU leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Normale HSPU
- Geringere Erhöhung
- Pike Push-up mit Defizit
Auch bekannt als
Def hspu · Dhspu
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.