GHD Sit-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell die Fußpolster so ein, dass das Gesäß knapp hinter dem Sitzpolster liegt.
- Hak die Füße ein, die Knie leicht gebeugt.
- Senk den Oberkörper kontrolliert nach hinten ab.
- Streck die Knie kräftig, um dich nach oben zu ziehen.
- Berühr vorn die Füße oder die Fußpolster.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Zu viel Volumen am Anfangmit wenigen Wiederholungen starten, Gefahr von Muskelschäden.
- Hüfte zu weit vorn auf dem PolsterGesäß knapp hinter dem Polster platzieren.
- Kopf schleudert nach hintenKinn leicht zur Brust und kontrolliert absenken.
GHD Sit-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Abmat Sit-up
- GHD Sit-up nur bis waagerecht
- Weniger Wiederholungen
Auch bekannt als
Ghd sit up · Ghd situp · Ghdsu
Benchmarks mit GHD Sit-up
- Mr. Joshua5 RFT: 400 m Run, 30 GHD Sit-ups, 15 Deadlifts 112,5 kg
- Hansen5 RFT: 30 KB Swings 32 kg, 30 Burpees, 30 GHD Sit-ups
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.