Box Step-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich vor die Box.
- Setz einen Fuß vollständig auf die Box.
- Drück dich über das obere Bein hoch, ohne mit dem unteren abzuspringen.
- Streck oben Hüfte und Knie vollständig.
- Steig kontrolliert wieder herunter und wechsle das Bein nach Vorgabe.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Abdrücken mit dem unteren Beindie Kraft kommt aus dem Bein auf der Box.
- Knie knickt nach innenKnie über der Fußspitze halten.
- Oben nicht aufgerichtetHüfte vollständig öffnen.
Box Step-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Niedrigere Box
- Mit Festhalten
- Ohne Zusatzgewicht
Auch bekannt als
Box step up · Step up · Step-up
Benchmarks mit Box Step-up
- Chad1000 Box Step-ups 51 cm mit 20-kg-Rucksack
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.