Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 1000 | Box Step-up |
Frauen: 1000 Box Step-ups 51 cm mit 16-kg-Rucksack
So läuft Chad ab
Chad wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Chad gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Chad?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 1:00:00 | bis 1:06:00 |
| Fortgeschritten | bis 1:15:00 | bis 1:22:30 |
| Mittel | bis 1:30:00 | bis 1:39:00 |
| Einsteiger | bis 1:50:00 | bis 2:01:00 |
| Start | über 1:50:00 | über 2:01:00 |
Tipps für Chad
Ein langes Workout. Starte bewusst langsamer, als es sich anfühlt, und teile Übungen mit vielen Wiederholungen von Anfang an in kleine, gleichmäßige Sätze. Trinken und gleichmäßiges Atmen zahlen sich hier aus.
Chad skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Box Step-up: Niedrigere Box; Mit Festhalten