Hang Squat Clean: Ausführung Schritt für Schritt
- Steh aufrecht mit der Stange vor den Oberschenkeln.
- Schieb die Hüfte zurück, bis die Stange knapp über den Knien ist.
- Streck Hüfte und Knie explosiv.
- Zieh dich schnell in die tiefe Kniebeuge unter die Stange.
- Fang die Stange mit hohen Ellbogen und steh auf.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hüftstreckung unvollständigerst voll strecken, dann unter die Stange
- Fang mit tiefen EllbogenEllbogen schnell und hoch drehen
- Gewicht auf den Zehenüber dem Mittelfuß bleiben
Hang Squat Clean leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hang Power Clean plus Front Squat
- Hang Squat Clean mit leerer Stange
- Kurzhantel Hang Squat Clean
Auch bekannt als
Hang clean
Benchmarks mit Hang Squat Clean
- 21.4Max. Last für den Komplex 1 Deadlift, 1 Clean, 1 Hang Clean, 1 Jerk (7 min, direkt nach 21.3)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.