Kreidebuch

Strongman & Sonstiges

Band Pull-apart

Band auseinanderziehen. Du ziehst ein Gummiband mit gestreckten Armen vor der Brust auseinander. Kräftigt die hintere Schulter und ist ein gutes Aufwärmen vor Drück- und Überkopfübungen.

Kategorie
Strongman & Sonstiges
Zielbereich
Hintere Schulter, oberer Rücken
Geräte
Gummiband

Band Pull-apart: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Fass das Band schulterbreit, Arme gestreckt auf Brusthöhe.
  2. Spann den Rumpf an, Schultern weg von den Ohren.
  3. Zieh das Band auseinander, bis es die Brust berührt.
  4. Drück dabei die Schulterblätter zusammen.
  5. Lass das Band kontrolliert zurück.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Schultern ziehen hochSchultern bewusst nach unten halten.
  • Arme beugen starkEllbogen fast gestreckt lassen.
  • HohlkreuzRippen nach unten, Bauch fest.

Band Pull-apart leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Leichteres Band
  • Weiter greifen

Auch bekannt als

Pull apart · Pull-apart · Band pull apart · Bandziehen

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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