Hip Thrust: Ausführung Schritt für Schritt
- Setz dich mit dem oberen Rücken an die Bank und roll die Stange mit Polster über die Hüfte.
- Stell die Füße hüftbreit flach auf, Knie gebeugt.
- Spann den Rumpf an und halte das Kinn leicht zur Brust.
- Drück die Hüfte nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
- Halte kurz und senk die Hüfte kontrolliert ab.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hohlkreuz obenRippen unten, Becken leicht aufrichten
- Schienbeine nicht senkrecht obenFüße passend vor- oder zurücksetzen
- Druck über die Zehenüber die Fersen und den Mittelfuß drücken
Hip Thrust leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Glute Bridge am Boden
- Hip Thrust ohne Gewicht
- Hip Thrust mit Kurzhantel
Auch bekannt als
Hüftheben
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.