DB Clean: Ausführung Schritt für Schritt
- Hanteln seitlich neben den Füßen, neutraler Griff.
- Hüfte nach hinten, Brust oben, Rücken neutral.
- Beine strecken und die Hüfte explosiv öffnen.
- Ellbogen schnell nach vorn drehen.
- Die Hanteln in leichter Kniebeuge auf den Schultern auffangen und aufrichten.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hanteln curlenKraft aus der Hüfte, Arme führen nur
- Hanteln weit vor dem Körpernah führen
- Auffangen mit gestreckten BeinenKnie weich beugen
DB Clean leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hang Clean ab Oberschenkel
- Nur eine Hantel
- Leichteres Gewicht
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.