Strict HSPU: Ausführung Schritt für Schritt
- Kick in den Handstand an der Wand, Hände etwas breiter als schulterbreit.
- Spann Bauch und Gesäß an, die Beine bleiben gestreckt.
- Senk den Kopf langsam auf die Matte.
- Drück dich ohne Beinschwung zurück in die volle Streckung.
- Halte den Körper dabei möglichst gerade.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Beine kippen mitBeine geschlossen und gestreckt an der Wand halten.
- Ellbogen klappen weit nach außenEllbogen leicht nach vorn ausrichten.
- Kein voller BewegungswegKopf berührt unten die Matte, oben Arme gestreckt.
Strict HSPU leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Pike Push-up auf der Box
- Erhöhte Matte zur Verkürzung des Wegs
- Negative HSPU mit langsamem Absenken
Auch bekannt als
Shspu · Strict handstand push up
Benchmarks mit Strict HSPU
- 19.361 m DB Overhead Lunge 22,5 kg, 50 DB Box Step-ups 22,5 kg auf 61 cm, 50 Strict HSPU, 61 m Handstand Walk (Cap 10 min)
- 23.3Start mit 6 min: 5 Wall Walks, 50 DU, 15 Snatches 42,5 kg, 5 WW, 50 DU, 12 Snatches 60 kg; geschafft → +3 min: 20 Strict HSPU, 50 DU, 9 Snatches 85 kg; geschafft → +3 min: 20 Strict HSPU, 50 DU, 6 Snatches 102,5 kg. Ergebnis: Wdh.
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.