DB Walking Lunge: Ausführung Schritt für Schritt
- Hanteln seitlich halten oder auf die Schultern legen.
- Einen großen Schritt nach vorn machen.
- Absenken, bis das hintere Knie den Boden leicht berührt.
- Über den vorderen Fuß aufstehen und das hintere Bein nach vorn bringen.
- Mit dem anderen Bein weitergehen, Oberkörper aufrecht.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Knie knallt auf den Bodenkontrolliert absenken
- Vorderes Knie fällt nach innenKnie über dem Fuß halten
- Schritte zu kurzweiter ausschreiten
DB Walking Lunge leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Ohne Gewicht
- Reverse Lunge auf der Stelle
- Leichtere Hanteln
Auch bekannt als
Db lunge · Dbwl
Benchmarks mit DB Walking Lunge
- 17.212 min AMRAP: 15 m DB Walking Lunge (2 × 22,5 kg), 16 Toes-to-Bar, 8 DB Power Cleans; alle 2 Runden wechseln Toes-to-Bar und 16 Bar Muscle-ups
- 25.115 min AMRAP: 3 Lateral Burpees über die Hantel, 3 DB Hang Clean-to-Overhead 22,5 kg, 9 m Walking Lunge (2 × 4,5 m); jede Runde +3 Burpees und +3 Hang Clean-to-Overhead. Ergebnis: Wdh.
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.