Hang Power Clean: Ausführung Schritt für Schritt
- Steh aufrecht mit der Stange vor den Oberschenkeln, Griff knapp schulterbreit.
- Schieb die Hüfte zurück, bis die Stange knapp über den Knien ist, Rücken neutral.
- Streck Hüfte und Knie explosiv.
- Zieh dich unter die Stange und dreh die Ellbogen schnell nach vorn.
- Fang die Stange auf den Schultern, Hüfte über Kniehöhe, und steh auf.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Kniebeuge statt Hüftbeuge im HangHüfte nach hinten schieben, Knie nur leicht beugen
- Arme ziehen zu frühArme lang, bis die Hüfte gestreckt ist
- Stange prallt nach vorn abStange nah am Körper halten
Hang Power Clean leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hang Muscle Clean
- Hang Power Clean mit leerer Stange
- Kurzhantel Hang Power Clean
Auch bekannt als
Hang pc
Benchmarks mit Hang Power Clean
- DT5 RFT: 12 Deadlift, 9 Hang Power Clean, 6 Push Jerk @ 70 kg
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.