Snatch: Ausführung Schritt für Schritt
- Nimm die Startposition mit breitem Griff und Stange über dem Mittelfuß ein.
- Heb die Stange mit neutralem Rücken bis über die Knie.
- Streck Hüfte, Knie und Fußgelenke explosiv.
- Zieh dich schnell in die tiefe Kniebeuge unter die Stange.
- Fang die Stange mit gestreckten Armen über dem Mittelfuß.
- Steh aus dem Overhead Squat auf.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Zögern unter der Stangeaktiv nach unten ziehen und sofort fixieren
- Stange fällt nach hinten oder vornStange über dem Mittelfuß halten
- Oberkörper kippt im FangOverhead Squat und Mobilität üben
Snatch leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Power Snatch plus Overhead Squat
- Hang Squat Snatch
- Squat Snatch mit PVC-Stab
Wie viel Snatch ist gut?
Als grobe Orientierung für dein 1RM, gemessen am Körpergewicht. Bei 80 kg Körpergewicht heißt „1,25 ד also 100 kg.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 1,25 × | ab 0,95 × |
| Fortgeschritten | ab 1 × | ab 0,75 × |
| Mittel | ab 0,75 × | ab 0,55 × |
| Einsteiger | ab 0,5 × | ab 0,35 × |
Auch bekannt als
Reißen · Squat snatch · Full snatch · Sq snatch
Benchmarks mit Snatch
- Amanda9-7-5 Muscle-ups, Squat Snatch 60 kg
- 17.3Bis 8:00: 3 Runden 6 C2B + 6 Squat Snatches 42,5 kg, dann 3 Runden 7 C2B + 5 × 60 kg; jeweils +4 min für 3 Runden 8 C2B + 4 × 85 kg, 9 C2B + 3 × 102,5 kg, 10 C2B + 2 × 110 kg, 11 C2B + 1 × 120 kg (max. 24 min). Ergebnis: Wdh.
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.