Bent-over Row: Ausführung Schritt für Schritt
- Heb die Stange vom Boden und steh aufrecht, Griff schulterbreit.
- Schieb die Hüfte zurück und neig den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn.
- Lass die Stange mit gestreckten Armen unter den Schultern hängen.
- Zieh die Stange zum unteren Bauch, Schulterblätter zusammen.
- Senk die Stange kontrolliert, ohne den Oberkörper aufzurichten.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Oberkörper richtet sich mit jedem Zug aufWinkel halten, Gewicht reduzieren
- Rücken rundet sichRumpf anspannen, Hüfte weiter zurück
- Ziehen nur mit den ArmenBewegung mit den Schulterblättern beginnen
Bent-over Row leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kurzhantel Rudern
- Ring Row
- Leichtere Stange
Auch bekannt als
Barbell row · Bb row
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.