Jackknife: Ausführung Schritt für Schritt
- Gestreckt auf den Rücken legen, Arme über dem Kopf.
- Arme und Beine gleichzeitig heben.
- Hände in der Mitte zu den Füßen führen.
- Kontrolliert zurücklegen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Beine beugenGestreckt halten oder Knie anziehen als leichtere Stufe.
- Fallen lassenLangsam zurück.
Jackknife leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- V-up mit angewinkelten Knien
- Crunch
Auch bekannt als
Jack knife
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.