Med Ball Clean: Ausführung Schritt für Schritt
- Ball zwischen den Füßen, Hände seitlich unten am Ball.
- Hüfte nach hinten, Brust hoch, Rücken neutral.
- Beine und Hüfte explosiv strecken, Schultern nach oben ziehen.
- Unter den Ball gehen und die Ellbogen schnell drehen.
- Den Ball in der tiefen Hocke vor der Brust fangen und aufstehen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Ball curlenKraft aus Hüfte und Beinen
- Rundrücken beim Aufnehmenwie beim Kreuzheben ansetzen
- Fangen im Standdirekt in die Hocke gehen
Med Ball Clean leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leichterer Ball
- Start aus erhöhter Position
- Deadlift und Front Squat mit Ball getrennt
Auch bekannt als
Mb clean
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.