Alternating Lunge: Ausführung Schritt für Schritt
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit.
- Einen großen Schritt nach vorn oder hinten setzen.
- Senken, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist.
- Über den vorderen Fuß zurück in den Stand drücken.
- Bein wechseln.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Vorderes Knie fällt nach innenÜber dem Fuß halten.
- Schritt zu kurzSchritt so lang, dass beide Knie etwa 90 Grad haben.
Alternating Lunge leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Split Squat am Platz
- Kleinerer Bewegungsweg
Auch bekannt als
Reverse lunge · Ausfallschritt · Ausfallschritte
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.