Nordic Curl: Ausführung Schritt für Schritt
- Auf eine weiche Unterlage knien, Fersen unter einer Stange oder von einem Partner fixieren.
- Körper von Knie bis Kopf gerade, Gesäß fest.
- Langsam nach vorn sinken, so lange es kontrolliert geht.
- Mit den Händen abfangen und mit leichtem Abdruck zurückkommen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hüfte knickt einGesäß anspannen, Hüfte gestreckt lassen.
- Fällt nach untenLangsamer und nur so weit wie kontrollierbar.
Nordic Curl leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kürzerer Weg
- Glute Bridge, einbeinig
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.