Bar Dip: Ausführung Schritt für Schritt
- Spring in den Stütz am Barren mit gestreckten Armen.
- Neig den Oberkörper leicht nach vorn.
- Senk dich ab, bis die Schultern unter den Ellbogen sind.
- Halte die Ellbogen nah am Körper.
- Drück dich in die Streckung zurück.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Zu flache Wiederholungenbis unter Ellbogenhöhe absenken.
- Ellbogen klappen weit nach außenEllbogen nach hinten führen.
- Schultern hochgezogenSchultern aktiv nach unten drücken.
Bar Dip leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Dip mit Widerstandsband
- Negative Dips
- Bank-Dips
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.