Kreidebuch

Bodyweight

Scapula Pull-up

Schulterblatt-Klimmzug. Im Hang ziehst du nur die Schulterblätter nach unten und zusammen, die Arme bleiben gestreckt. Lehrt die Schulteraktivierung für Klimmzüge.

Kategorie
Bodyweight
Zielbereich
oberer Rücken, Latissimus
Stufe
Anfänger
Geräte
Klimmzugstange

Scapula Pull-up: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Mit gestreckten Armen an die Stange hängen.
  2. Schulterblätter nach unten ziehen, der Körper hebt sich ein paar Zentimeter.
  3. Kurz halten.
  4. Kontrolliert in den passiven Hang zurück.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Arme beugenEllbogen gestreckt lassen.
  • Schwung aus den BeinenRuhig hängen.

Scapula Pull-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Füße am Boden abstützen
  • Am Australian-Pull-up-Aufbau üben

Auch bekannt als

Scap pull · Schulterblatt klimmzug

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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