Legless Rope Climb: Ausführung Schritt für Schritt
- Setz dich unter das Seil oder starte im Stand.
- Greif das Seil und zieh dich mit den Armen hoch.
- Greif Hand über Hand weiter nach oben.
- Halte die Beine ruhig, etwa im L oder gestreckt nach unten.
- Steig kontrolliert herunter, notfalls mit Hilfe der Beine.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Kraft am Ende für den Abstieg fehltgenug Reserve lassen und Beine zum Abstieg nutzen.
- Hände rutschen abHände fest greifen und kurze Züge machen.
- Zu früh probiertzuerst Rope Climb und Strict Pull-ups beherrschen.
Legless Rope Climb leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Rope Climb mit Beinen
- Legless nur bis halbe Höhe
- Seilziehen aus dem Sitzen
Auch bekannt als
Legless rc
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.