Kreidebuch

Gewichtheben

Ground to Overhead

Vom Boden über Kopf. Sammelbegriff für das Bringen der Stange vom Boden über den Kopf, ob als Snatch oder Clean & Jerk. Gezählt wird, wenn die Stange gestreckt über dem Kopf fixiert ist.

Kategorie
Gewichtheben
Zielbereich
Ganzkörper
Geräte
Langhantel

Ground to Overhead: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stell dich hüftbreit an die Stange, Stange über dem Mittelfuß.
  2. Heb die Stange mit neutralem Rücken vom Boden.
  3. Bring sie per Snatch direkt oder per Clean auf die Schultern und dann per Jerk über den Kopf.
  4. Streck Arme, Hüfte und Knie vollständig.
  5. Senk die Stange kontrolliert über die Hüfte zum Boden ab.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Rücken rundet sich beim AufhebenSpannung aufbauen und mit den Beinen heben
  • Stange vom Körper wegStange eng führen
  • Lockout unvollständigoben vollständig fixieren

Ground to Overhead leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Kurzhantel Ground to Overhead
  • Hang Clean & Jerk
  • Leichtere Stange

Auch bekannt als

G2oh · Ground to oh · Gtoh

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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