Hanging Knee Raise: Ausführung Schritt für Schritt
- Häng mit gestreckten Armen und aktiven Schultern.
- Halte den Körper ruhig ohne Pendeln.
- Zieh die Knie nach oben, bis die Oberschenkel mindestens waagerecht sind.
- Roll das Becken oben leicht ein.
- Senk die Beine langsam ab.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Schwung statt Kraftdie Bewegung langsam und ruhig ausführen.
- Knie zu tiefmindestens bis Hüfthöhe ziehen.
- Hängende SchulternSchulterblätter aktiv nach unten ziehen.
Hanging Knee Raise leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Nur ein Bein abwechselnd
- Knieheben auf dem Rücken liegend
- Kurzer Haltepunkt im Hang ohne Beinbewegung
Auch bekannt als
Knee raise
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.