Kreidebuch

Turnen

Handstand Hold

Handstand halten. Du hältst einen Handstand an der Wand oder frei über eine Zeit. Die Übung stärkt die Schultern über Kopf und bereitet auf HSPU und Handstand Walk vor.

Kategorie
Turnen
Zielbereich
Schultern, Rumpf
Geräte
Wand
In Benchmarks
1

Handstand Hold: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Setz die Hände schulterbreit etwa eine Handbreite vor die Wand.
  2. Kick oder lauf in den Handstand.
  3. Drück den Boden kräftig weg und schieb die Schultern zu den Ohren.
  4. Spann Bauch, Gesäß und Beine an.
  5. Halte die Position und steig kontrolliert aus.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Gebeugte ArmeEllbogen komplett strecken.
  • HohlkreuzRippen einziehen, Gesäß anspannen.
  • Schultern sinken einden Boden aktiv wegdrücken.

Handstand Hold leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Bauch zur Wand nach Wall Walk
  • Pike Hold mit Füßen auf der Box
  • Kürzere Halteintervalle

Auch bekannt als

Hs hold

Benchmarks mit Handstand Hold

  • Marguerita50 Wdh. auf Zeit, je Wdh.: 1 Burpee, 1 Push-up, 1 Jumping Jack, 1 Sit-up, 1 Handstand

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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