Jumping Jack: Ausführung Schritt für Schritt
- Aufrecht stehen, Füße zusammen, Arme seitlich am Körper.
- Springen und die Füße etwa schulterbreit grätschen.
- Gleichzeitig die Arme seitlich über den Kopf führen.
- Zurückspringen und die Arme senken.
- Weich auf den Fußballen landen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Harte Landungauf den Ballen mit leicht gebeugten Knien landen
- Arme nur halb obenHände über dem Kopf zusammenführen
- Knie fallen nach innenKnie über den Füßen halten
Jumping Jack leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Ohne Sprung seitlich tippen
- Langsameres Tempo
- Nur Beinbewegung
Benchmarks mit Jumping Jack
- Marguerita50 Wdh. auf Zeit, je Wdh.: 1 Burpee, 1 Push-up, 1 Jumping Jack, 1 Sit-up, 1 Handstand
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.