V-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg dich gestreckt auf den Rücken, Arme über dem Kopf.
- Spann den Bauch an, der untere Rücken drückt in den Boden.
- Heb Arme und gestreckte Beine gleichzeitig an.
- Berühr mit den Händen die Füße oder Schienbeine.
- Senk dich kontrolliert in die gestreckte Lage zurück.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Beine stark gebeugtBeine möglichst gestreckt halten oder skalieren.
- Hohlkreuz beim Absenkenunteren Rücken am Boden halten.
- Schwung statt Kontrollelangsam und gleichmäßig arbeiten.
V-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Tuck-up mit gebeugten Knien
- Einbeiniger V-up
- Sit-up mit Abmatte
Auch bekannt als
V up
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.